برای سری خبرنامه خواب، اما بهتر از CNN ثبت نام کنید. راهنمای هفت قسمتی ما نکات مفیدی برای رسیدن به خواب بهتر دارد.
CNN
–
پلتفرم رسانه اجتماعی TikTok به گسترش یک ایده بالقوه خطرناک دیگر کمک کرده است: بستن لب های خود برای متوقف کردن تنفس دهانی در شب.
دکتر متخصص خواب گفت: “اگر آپنه انسدادی خواب دارید، بله، این می تواند بسیار خطرناک باشد.” راج داسگوپتا، دانشیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی.
آپنه انسدادی خواب، که فروپاشی کامل یا جزئی راه هوایی است، یکی از شایع ترین و خطرناک ترین اختلالات خواب است: طبق یک مطالعه منتشر شده در سال 2019، تصور می شود بیش از 1 میلیارد نفر بین 30 تا 69 سال به این بیماری مبتلا باشند. در مجله Lancet Respiratory Medicine. کارشناسان می گویند میلیون ها نفر دیگر تشخیص داده نشده اند.
داسگوپتا افزود: “شواهد محدودی در مورد فواید نوار چسب دهان وجود دارد و من بسیار مراقب خواهم بود – و حتی قبل از اقدام با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.”
با این حال، هیچ یک از ویدیوهای TikTok که CNN مشاهده کرده است به این موضوع اشاره نکرده اند که این عمل ممکن است به هیچ وجه مضر باشد.
یک زن جوان فواید خواب زیبایی را دلیلی برای حبس کردن لب هایش در هر شب می داند.
“من هر روز دهانم را می بندم. … خواب مناسب برای ضد پیری و ظاهر و احساس بهترین شما واقعا مهم است.
علیرغم مضرات ریزش دردناک موهای صورت یا آسیب رساندن به بافت نرم اطراف دهان، ویدیوی دیگری از TikTok «نوار کاغذی قدیمی و معمولی» را توصیه می‌کند.
«می‌دانم که نوارهای دهان‌گیر زیادی در بازار وجود دارد، اما شما به آنها نیاز ندارید. شما فقط به این مربع کوچک دقیقاً در سراسر لب نیاز دارید.”
همه اینها را می توان به عنوان احمقانه نوشت، به جز اینکه یک ویدیو به نظر می رسد که وقتی مردم چالش را انتخاب می کنند، ویدیوی دیگری را ایجاد می کند. یک زن حتی نمی‌توانست به خاطر بیاورد که چرا در شب شروع به ضربه زدن به دهانش کرد:
“راستش را بگویم، من نمی دانم. من در TikTok دیدم و نمی‌توانم مزایای آن را به خاطر بیاورم. اما به من کمک می کند که بخوابم!»
مانند بسیاری از چیزهایی که توسط مجریان TikTok “کشف” شده است، نوار دهان نیست جدید. مردم سال‌هاست که به دنبال راه‌هایی برای بستن دهان خود در شب بوده‌اند و دلیل خوبی هم دارند. تنفس دهان می تواند منجر به خروپف و تشنگی مفرط در شب و همچنین خشکی دهان و بوی بد دهان در صبح شود. با گذشت زمان، تنفس به این صورت است مرتبط با بیماری لثه و مال اکلوژن، جایی که دندان های بالا و پایین تراز نیستند.
به گفته کلینیک کلیولند، در دوران کودکی، زمانی که تمایل به تنفس از طریق دهان اغلب شروع می‌شود، این وضعیت می‌تواند منجر به ایجاد «صورت تنفس دهانی» در کودک شود – صورتی باریک با چانه یا فک عقب‌رفته. کودکان همچنین در معرض خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب هستند که با آن مرتبط است مشکلات یادگیری و مشکلات رفتاری در دوران کودکی
جیمز نستور، روزنامه‌نگار، به دانشمندان اجازه داد بینی او را به مدت 10 روز با سیلیکون و چسب جراحی ببندند تا ببینند تنفس دهانی چه تاثیری بر سلامتی او دارد. همانطور که او در کتاب خود “نفس: علم جدید یک هنر گمشده” توضیح داد، تاثیر به طرز تکان دهنده ای سریع بود. او دچار آپنه انسدادی خواب شد، فشار خون، نبض و ضربان قلبش بالا رفت و سطح اکسیژن خونش به شدت پایین آمد و مغزش را در مه تیره فرو برد.
نستور در سال 2020 به سی‌ان‌ان گفت: «ما نمی‌دانستیم که قرار است اینقدر بد باشد. خروپف و آپنه خواب آنقدر چشمگیر بود، و آنقدر سریع رخ داد که همه کاملاً در کف بودند.»
متخصصان می گویند تنفس از طریق سوراخ های بینی سالم تر است. موهای ریز بینی به نام مژه ها گرد و غبار، آلرژن ها، میکروب ها و زباله های محیطی را فیلتر می کنند. داسگوپتا گفت که تنفس از بینی همچنین هوای ورودی را مرطوب می کند، در حالی که هوای خشک که از طریق دهان وارد می شود می تواند ریه ها را تحریک کند.
وی افزود: «تنفس بینی ممکن است فشار خون را با افزایش اکسید نیترید کاهش دهد، ترکیبی در بدن شما که می تواند برای کنترل فشار خون مفید باشد.»
علاوه بر این، تنفس از طریق بینی آرامش بخش است، به همین دلیل است که اغلب همراه با یوگا و مدیتیشن به عنوان راهی برای بهبود خواب توصیه می شود.
با این حال، اگر تصمیم گرفتید که می خواهید نوار دهانی را امتحان کنید، دهان خود را مانند گروگان یک قاتل سریالی به صورت افقی نچسبانید – حتی کاربران TikTok نیز بر این موضوع تاکید دارند. فقط کمی نوار چسب که به صورت عمودی روی لب ها قرار می گیرد، قرار است کار کند.
با این حال، یک مطالعه کوچک در ماه مارس نشان داد افرادی که این کار را انجام می‌دهند، تنفس دهانی را با «پفک دهان» جایگزین کرده‌اند، که در آن شرکت‌کنندگان در تحقیق هوا را در هر طرف نوار به داخل و خارج از دهان خود پف می‌کنند.
داسگوپتا گفت، به طور کلی، “مهم ترین پیام” این است که ابتدا قبل از اینکه بخوابید با چسب نواری روی دهان خود بخوابید، برای آپنه انسدادی خواب ارزیابی شوید.
وی گفت: زمانی که آپنه انسدادی خواب به طور کامل رد شد، می توان آن را خروپف نامید. علاوه بر این، گزینه‌های زیادی برای مقابله با خروپف وجود دارد، مانند نوارهای بینی، گشادکننده‌های بینی و ورزش‌های دهان (و) گلو و زبان.»
همچنین از خوابیدن به پشت خودداری کنید، وضعیتی که باعث می شود دهان باز بماند و زبان دوباره به گلو بیفتد. فشار هوا از کنار آن انسداد چیزی است که باعث خروپف می شود.
تنفس دهانی اغلب با آلرژی، سرماخوردگی و احتقان مزمن بینی مرتبط است. انحراف تیغه بینی، که غضروفی است که سوراخ های بینی شما را از هم جدا می کند نیز می تواند دلیلی باشد – سپتوم کج می تواند راه هوایی شما را مسدود کند. داسگوپتا گفت که پولیپ های بینی می توانند همین کار را انجام دهند.
کودکان ممکن است آدنوئیدهای بزرگ شده داشته باشند، غدد پشت بینی که برای دفع باکتری ها و ویروس ها طراحی شده اند. طبق گفته کلینیک کلیولند، آنها با افزایش سن کوچک می شوند، بنابراین این یک علت شایع تنفس دهانی برای بزرگسالان نیست.
همه اینها زمینه ساز مشکلات پزشکی را می توان با مراجعه به یک پزشک گوش، حلق و بینی یا یک متخصص خواب که می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای شما ایجاد کند، حل می شود.
«این مسائل باید ابتدا قبل از نوار دهانی مورد بررسی و ارزیابی قرار گیرد. داسگوپتا گفت: به نظر من، بستن دهان به احتمال زیاد به خواب بهتر کمک نمی کند.
